В детстве автор Marie Claire не придавала особого значения потреблению электролитов. Gatorade после футбольной тренировки? Lemon Lime, пожалуйста. Но в целом эта категория была довольно ограниченной. За последние пару месяцев индустрия, однако, резко выросла — и, по сути, сменила позиционирование.
Теперь электролиты — это уже не только поддержка на время болезни или для профессиональных спортсменов. Это категория, которая проникла в wellness-сектор. По данным Fortune Business Insights, к середине 2030-х рынок, как ожидается, значительно вырастет и достигнет от $77 млрд до $82 млрд.
Появились варианты в духе wellness от брендов вроде Thorne, который специализируется на добавках. Есть составы Waterboy и Liquid IV, созданные для восстановления после похмелья. Есть и более функциональные электролиты, обогащенные магнием, кальцием и хлоридом. Некоторые рекламируются как средство против тошноты, связанной с GLP-1, или как помощь при адаптации к высоте. По сути, электролиты теперь есть для всех и на любой случай. Но нужны ли они вообще? Именно здесь маркетинг может запутать.
Если говорить о сути, электролиты нужны для корректировки дисбаланса жидкости, а не как ежедневная пищевая добавка.
«Anyone who is regularly participating in intense physical exercise or those who tend to sweat heavily will have higher rates of electrolyte loss and will benefit from maintaining appropriate electrolyte levels and adequate fluid balance», — says Frank DiLorenzo, the VP of Product Development at Nutrabolt.
Шесть вариантов, которые стоит попробовать
Так что, хотя электролиты и не нужны постоянно, это удобная вещь, которую можно держать в своей общей wellness-рутины. За последний год автор попробовала немало вариантов в поисках того, который помогает чувствовать себя хорошо и не кажется слишком соленым. Ниже — ее фавориты.
- Лучшие электролиты с кофеином: C4 Energy + Aminos Powder for Muscle Recovery
- Лучшие пакетики с электролитами: Thorne Daily Electrolytes, Electrolyte Powder Drink Mix
- Лучшие электролиты при похмелье: Waterboy Weekend Recovery
- Лучшие электролиты без сахара: Liquid I.V. Sugar-Free Hydration Electrolytes
- Лучшие электролиты для тренировок: LMNT Variety Pack
- Лучшие электролиты для гормонального здоровья: Iris Women's Hormonal Health Daily Electrolyte Mix
Лучшие электролиты с кофеином
Если утро начинается с тренировки, этот вариант вполне может заменить кофе. Помимо трех важных электролитов, которые теряются во время потоотделения, он содержит 100 мг кофеина из зеленых кофейных зерен и смесь аминокислот, помогающих восстановлению мышц. Это можно считать усиленной версией предтренировочного напитка. Лично автору больше всего нравится вкус fruit punch: он кажется очень освежающим, хотя выбрать можно еще из семи вариантов.
“I have one every morning and it gets me ready for my day and workout !! Have some great flavors now !!! Definitely improved over time !!!” — Cellucor
Несколько таких пакетиков автор всегда держит в сумке на случай, если нужно выручить себя в дороге. Мама любит их, чтобы справляться с тошнотой, связанной с GLP-1, а в последний раз они пригодились во время перелета в Aspen, чтобы легче перенести высоту. Лимон-лайм — личный фаворит, потому что другие вкусы, по ее мнению, могут казаться чуть более солеными. Бренд очень внимательно относится к составу, так что в этих пакетиках нет сахара, искусственных красителей, а электролиты получают из натуральной гималайской розовой соли.
“Finally, a lightly flavored electrolyte that doesn't taste overly salty or weirdly sweetened. Don't realize how much missing the hydration is needed until I mix up a drink and then that something is "missing" feeling goes away, energy returns, and cognitive alertness is better.” — Thorne
Лучшие электролиты при похмелье
Waterboy — один из самых обсуждаемых брендов, и неслучайно. Компания продуманно создала три разных пакетика с электролитами под разные задачи. Weekend Recovery содержит экстракт имбиря и витамины для восстановления после вечеринки, Workout Hydration предназначен для тренировок и восстановления, а Daily Hydration — это простые электролиты, которые помогают держаться в течение дня.
“Been using Waterboy for years now because to me it’s simply the best on the market after doing a lot of research. I feel great using it during my workouts or long runs and even if it’s without sugar it tastes so good!!Only thing I would not recommend it on an empty stomach in the morning, idk just didn’t sit right with me.” — Target
Лучшие электролиты без сахара
Обычно в электролитах сахара довольно много, но не здесь. В этих пакетиках его ноль граммов, и искусственных подсластителей тоже нет. Автор особенно любит их, когда голова немного затуманена или энергии мало. Помимо высокой концентрации электролитов, продукт содержит дневную норму всех витаминов группы B: B3, B5, B6 и B12.
“Absolutely my favorite flavor. Use it with coconut water so the zero sugar is a huge plus. My energy levels are better than with any stimulant based product I’ve used. Definitely a must drink to start my day.” — Target
Лучшие электролиты для тренировок
В этих электролитах довольно высокое содержание натрия и калия, поэтому они лучше всего подходят тем, кто придерживается keto-, low-carb- или paleo-диеты. Из-за такого состава они могут казаться более солеными, чем среднестатистический электролит, но, по мнению автора, вкус raspberry наиболее удачный.
“A tongue in cheek title, but not kidding. Easily dissolvable. Great taste that i have come to crave! The difference in urine output between 20 ounces of plain water and 20 ounces of LMNT is noticeable. Truly hydrating the body rather than quickly exiting. Kudos to a great product!” — LMNT
Лучшие электролиты для гормонального здоровья
Автор уже много лет следит за основательницей бренда Demi в TikTok. Она сама столкнулась с PCOS и создала эти электролиты, чтобы помочь с гормональным балансом. Продукт прошел клинические исследования, которые показали, что он поддерживает здоровую работу яичников, регулярный цикл и чувствительность к инсулину.
“I’m hydrating in a cute cup with major benefits. Gut health, vitamins, Women-focus health benefits! The flavors are delicious unlike others. The benefits are instant which is huge when I run on “empty daily.” — Iris Nu
На что обращать внимание при выборе электролитного напитка
Это зависит от конкретного режима и потребностей.
“People should look for products that contain appropriate amounts of sodium and potassium for the types of activity they're engaging in or those that would be complementary to support gaps in their existing diet,” says DiLorenzo.
“Depending on the individual and their fitness objectives, they may want to avoid products that contain high levels of sugar, especially if the quantity is excessive for their training or activity levels.”Если есть вопросы о том, какой продукт подойдет лучше всего, стоит обратиться к врачу.
Можно ли пить слишком много электролитов
“Yes, you can always consume too much of anything and electrolytes are no different. Electrolytes are part of maintaining proper fluid balance but individuals should still be consuming sufficient levels of water to maintain proper hydration,” says DiLorenzo.Чаще всего электролиты можно пить вместе с тренировкой, но ежедневное употребление требует осторожности: слишком большое количество натрия может быть вредно для почек.
Marie Claire уже более 30 лет остается международно признанным источником новостей, модных и beauty-трендов, расследовательских материалов и многого другого. Когда речь заходит о продуктах, которые рекомендует Marie Claire, доверие читателей воспринимается всерьез. Каждый продукт, который упоминается в публикации, лично рекомендован автором или редактором Marie Claire либо экспертом, с которым редакция говорила напрямую.
Frank DiLorenzo живет в Austin, Texas, United States и работает в Nutrabolt директором по разработке продуктов.
Samantha Holender — старший beauty-редактор Marie Claire, где она рассказывает о лучших новинках, разбирает научную основу ухода за кожей и объясняет главные тренды в бьюти-сфере. Она изучила каждый ингредиент из списка INCI и постоянно ищет самые сияющие продукты для макияжа. Она также следит за крупнейшими трендами в маникюре и укладках, бывает за кулисами во время недель моды, отслеживает образы звезд и постоянно общается со звездными стилистами по волосам, мастерами маникюра и визажистами. До прихода в команду она работала beauty- и style-редактором Us Weekly, где следила за поп-культурой и разбирала бьюти-рутины звезд, преображения волос и образы с красных дорожек. Ее тексты также публиковались на Popsugar, Makeup.com, Skincare.com, Delish.com и Philadelphia Wedding. Samantha также входит в совет Американского общества редакторов журналов (ASME). Впервые она присоединилась к организации в 2018 году, когда проходила редакционную стажировку в Food Network Magazine и Pioneer Woman Magazine. Samantha получила степень по журналистике и массовым коммуникациям в The George Washington University’s School of Media and Public Affairs. Во время учебы в GWU она была одной из основательниц университетского сообщества HerCampus и четыре года возглавляла его. Когда она не занята бьюти-гардеробом или тестированием теней, ее можно застать за обсуждением Real Housewives и всего, что связано с Bravo. Следить за ней можно в Instagram @samholender.
