Marie Claire выпустило материал о добавках магния для сна: автор рассказывает, что стала часто просыпаться ночью и обратилась за консультацией к Jill Villa, ассистенту врача и основательнице Goldhaus Wellness. Villa напоминает, что сон нужен организму для восстановления клеток, гормонального баланса, иммунитета и работы мозга.
По словам экспертов, магний не действует как снотворное, но может поддерживать расслабление и помогать легче засыпать и дольше спать. В материале сравнивают две формы: глицинат магния обычно рекомендуют для сна и расслабления, а цитрат магния чаще используют при запорах, поскольку он сильнее влияет на кишечник.
Врачи советуют начинать с небольшой дозы — 100–200 мг на ночь — и смотреть на реакцию организма, обращая внимание на количество elemental magnesium на упаковке. Среди возможных побочных эффектов называют расстройство желудка, особенно при приеме цитрата; людям с нарушениями функции почек и тем, кто принимает антибиотики или препараты для щитовидной железы, рекомендуют обсудить добавку с врачом.
