Понять, что дело плохо, автор Vogue Beauty смогла в тот момент, когда стоматолог достал бормашину.

«У нас проблема», — сказал стоматолог. — «Вы так сильно сжимаете челюсть, что убиваете зуб. Возможно, не один».
Убиваете? Пожалуй, это звучало преувеличенно: по стоматологической карте у автора Vogue Beauty не было ни единой кариозной истории. После приступа стрессового скрежета, связанного с периодом COVID, она уже носила ночную капу.

«Давление убивает нерв», — объяснил врач, показывая на рентген и мутную внутреннюю часть моляра. — «Вы сжимаете зубы, вероятно, ночью, но, скорее всего, и днём. Вы это замечали?»
К тому моменту у автора Vogue Beauty родился ребёнок за семь месяцев до разговора, а новости читались исправно. Понимала ли она, что напряжена? Ещё как. Она просто не думала, что об этом знают зубы.

Проблема оказалась массовой

Автор Vogue Beauty была не одна. После того как пришлось поставить уже две частичные коронки, во время визита к эндодонтисту в Los Angeles за назначенным лечебным корневым каналом для третьего зуба выяснилось, что всё больше пациентов приходят не с привычными кариесами, а с последствиями сжатия и скрежета зубов.

И затем эти пациенты возвращаются снова. После COVID эндодонтист стал видеть людей, которые раскалывали пломбы и коронки, сделанные из материала, который должен быть твёрдым как алмаз. Он даже подумывал предлагать инъекции Botox в жевательную мышцу, чтобы временно парализовать самую крупную мышцу челюсти у самых упорных пациентов.

«Я не думаю, что стоматологу следует делать Botox, но у меня заканчиваются идеи», — сказал он.
Но не он один искал ответы. Повсюду появлялись новые практики и услуги, призванные справиться с растущей привычкой терпеть и сжимать челюсть.

Что предлагают, когда зубы не дают покоя

Неделю спустя автор Vogue Beauty попробовала Emface — устройство высокой интенсивности для стимуляции мышц, которое использует электромагнитные волны и, как утверждается, переучивает перенапряжённые мышцы лица и челюсти через курс повторных процедур.

На практике это выглядело как две наклеиваемые подушечки, подключённые к проводам, которые заставляли лицо безболезненно дёргаться в течение 20 минут, пока можно было листать телефон. Во время процедуры подруга, знавшая о ситуации, прислала ссылку на видео, где, казалось, женщину пытают, но на самом деле это была LeAnn Rimes, которой работали с челюстью фасциальным манёвровым методом.

Такие специалисты работают с телом, воздействуя на соединительную ткань, которая обволакивает мышцы и органы. LeAnn Rimes в кадре рыдала от, видимо, облегчения, пока автор Vogue Beauty, лёжа на спине за экраном витрины магазина в Beverly Hills, тоже подёргивалась от процедуры. Когда-то всё это показалось бы ей абсурдным. Но это было раньше.

Автор Vogue Beauty написала специалисту LeAnn Rimes по фасции, чтобы узнать, есть ли у них свободные окна. Они были, но немного.

«Мы снимаем наше новое телешоу!» — ответил представитель.

Не только он знал фасцию. За помощью была привлечена спортивный медик-хиропрактик Jenna Lagana, DC. Она специализируется на восстановительной работе и сотрудничала с разными артистами; певцы, по её словам, получают проблемы с челюстью примерно так же, как бейсбольные питчеры — проблемы с локтями.

Ночные капы, призванные предотвращать скрежет, иногда, наоборот, усиливают сжимание челюсти, сказала она. Если челюсти есть за что уцепиться, даже бессознательно, многие так и поступают.

Напряжение в челюсти связано не только с ней

Она вручную оценила ситуацию: отсутствие щёлканья, хруста или боли при жевании означало, что дело не в суставе, а в перенапряжённых и раздражённых мышцах челюсти — то есть в проблеме мягких тканей. Она надавливала на разные точки вокруг черепа и плеч, а затем провела резко болезненный, но в итоге облегчающий манёвр внутри верхних углов рта, чтобы гиперактивные мышцы там немного расслабились.

Когда рука наконец вышла изо рта, автор Vogue Beauty спросила о Botox — мог бы он избавить от будущего, полного болезненных мануальных манёвров?

«Я не рекомендую это как вариант», — сказала Jenna Lagana. — «Это не жизнеспособно, это не по карману в долгосрочной перспективе и вообще не решение. Я никогда не встречала человека, который сказал бы: “О да, я однажды сделал Botox, и с челюстью у меня всё отлично”. Нужно понять, что именно вызывает стресс, то есть из-за чего вы сжимаете челюсть, и как снизить эти факторы, а также улучшить общий тонус мышц головы, шеи, челюсти и всего этого комплекса».

Она порекомендовала дважды в день делать gua sha вдоль жевательной мышцы, желательно с теплом. И, разумеется, стараться не сжимать челюсть. Перед уходом Natazia zu Stolberg, лицензированный акупунктурист и жена Lagana, добавила ещё один совет:

«Когда поймаете себя на этом, поместите язык за верхние зубы. Помните, зубы не должны соприкасаться, если вы не жуёте!»
По пути к машине автор Vogue Beauty потренировалась и обнаружила, что зубы у неё соприкасались постоянно — возможно, давний страх выглядеть с разинутым ртом работает против неё подсознательно.

«О, это вполне может играть роль», — сказала позже на созвоне эксперт по интегративной и функциональной медицине Sarah Corey, ND.
Она предложила подумать о сообщениях, которые получает человек, о необходимости быть сильным и невозмутимым: держать лицо, стиснуть зубы и всё такое. Люди находятся в стрессе, сказала она, и напомнила, что челюсть исторически остаётся местом, где напряжение особенно заметно.

Животные в экстремальных ситуациях — скажем, когда их преследуют в саванне, — после спасения физически дрожат или трясутся как реакция на стресс; у человека, который получил ужасное письмо от начальника или услышал проклятия от водителя на трассе, нет места, куда сбросить весь этот cortisol и adrenaline. И чтобы не добавлять лишнего стресса, высокий уровень cortisol подавляет иммунную систему и усиливает воспаление, а это связано с более быстрым старением и худшими долгосрочными показателями здоровья.

Стресс, осанка и тело

«Мне кажется, нужно смотреть на это не только как на то, что происходит в конкретной мышце», — сказала Corey. — «Есть ли что-то, о чём вы не говорите или что сдерживаете? Есть ли границы, которые не выстраиваются? Думаю, для женщин это особенно важно».

Справедливо: автор Vogue Beauty не спала без перерыва больше месяца, но читать лекцию младенцу о личных границах было бы странно. Когда человек напряжён и тревожен, он находится в состоянии симпатического перевозбуждения, а значит перестаёт нормально отдыхать и переваривать, и тело не может восстанавливаться или перезагружать нервную систему.

Дыхательные практики, по её словам, — фактически единственный способ заставить себя перейти в парасимпатическое состояние. И это бесплатно.

Она посоветовала вдыхать через нос четыре секунды, задерживать дыхание на семь и выдыхать через рот девять секунд. Позже специалист по дыханию уточнил, что даже считать и задерживать не обязательно: достаточно выдыхать дольше, чем вдыхать. Corey также рекомендовала заметно увеличить потребление omega-3 для настроения и здоровья суставов, а на ночь принимать magnesium glycinate, чтобы улучшить сон.

Итак, план был. Но что делать с тем, что уже пошло не так? Stylist и поклонница wellness Djuna Bel сказала:

«О, Dr. Annie! Она изменила мою жизнь».

Bel светилась тем особым калифорнийским здоровьем, которое выглядит почти вызывающе, и раз в неделю ходила на хиропрактические коррекции, включая коррекцию челюсти. В клинике Healthwise Chiropractic в Glendale Annie Issagholyan, DC, сделала серию рентгеновских снимков и измерений, чтобы показать: проблема была не в голове. Она была в позвоночнике.

Дисрегуляция нервной системы плюс проблемы с осанкой приводят к целому набору нарушений, объяснила Issagholyan. По её словам, две трети пациентов приходят к ней из-за дисрегуляции челюсти, хотя конкретные причины могут сильно различаться.

«При дисфункции височно-нижнечелюстного сустава, или TMJ, очень редко бывает так, что причина только одна».
Плохое положение во сне плюс tech neck — наклон головы вперёд, названный так потому, что он направляет взгляд вниз, на устройство, — создавали на позвоночник экспоненциальное давление, и это отражалось в челюсти, а также в плечах и бёдрах.

Как выстраивают восстановление

Issagholyan составила план на 24 сеанса, чтобы скорректировать ситуацию. Он включал визиты дважды в неделю, во время которых проводилась хиропрактическая коррекция, челюсть обрабатывалась cold-laser для стимуляции клеточной регенерации, а мышцы спины стимулировались электродами.

Кроме того, предстояло выполнять упражнение на вытяжение шеи: автор Vogue Beauty была зафиксирована к стене и делала 20 наклонных приседаний. Issagholyan вручную расслабляла медиальные и латеральные крыловидные мышцы — маленькие мышцы внутри рта, которые оказались главными нарушителями.

Также она корректировала среднюю часть спины, где проявлялись последствия небрежной формы при ношении ребёнка, а в финале выравнивала шею. После первого визита автор Vogue Beauty получила пакеты со льдом для лица и была измерена для новой, тщательно спроектированной подушки, которая должна была удерживать голову ровно.

Автор Vogue Beauty следовала плану. Результаты были чувствительными, но устойчивыми. Она стала замечать, как держит голову на шее и как удерживает телефон, когда смотрит на экран. Она принимала добавки и начинала и завершала день намеренно глубоким дыханием.

Однажды она поняла, что становится лучше. На одном из визитов Issagholyan безболезненно резко повернула её голову туда-сюда, и, когда серия хлопков показала, что позвонки в шее встали на место, автор Vogue Beauty почувствовала, как что-то расслабилось у макушки; когда она слезла с кушетки, прошло несколько минут, прежде чем стало ясно, что зубы не соприкасаются. Спустя несколько часов этого всё ещё не происходило.

В середине программы автор Vogue Beauty спросила, что ждёт впереди. Будет ли момент, когда всё закончится?

«Мы сделаем вас стабильной», — сказала Issagholyan.
Но излеченной? Так это не работает.

«Нельзя три месяца ходить в спортзал и потом сказать: “Всё, я это сделала!”»
Бывшая танцовщица с физической работой в очень стрессовом мире, она сама ходит на коррекцию раз в неделю и считает это важной частью того, что позволяет ей оставаться здоровой и работоспособной.

«Но, может быть, если жизнь станет менее стрессовой, нам не понадобится всё это вмешательство».
Для этого автор Vogue Beauty задерживать дыхание не собиралась.

  • Drinks That Are More Hydrating Than Water
  • 13 Vitamin-B12 Foods to Support Energy and Brain Health
  • Tai Chi Walking Is Good for Your Body and Mind
  • The 9 Best Snack Options to Support Your Gut Health
  • Sign up for Vogue’s beauty and wellness newsletter to receive the insider’s guide to all things beauty and wellness
  • Have a beauty or wellness trend you’re curious about? We want to know! Email Margaux at beauty@vogue.com.
  • The Vogue Runway app has expanded! Update to the latest version to see all Vogue content, as well as new features like our Runway Genius quiz, Group Chats, and posts from Vogue contributors.
  • Become a Vogue Business Member—the ultimate resource for fashion and beauty industry professionals.
  • Never miss a story: Add Vogue.com to your preferred sources in Google.