Термин “wellness reset” за годы почти потерял смысл. Исторически reset был синонимом ограничений и детоксов, часто с кадрами до и после. Но у «reset» наконец появился новый, куда более мягкий образ.

«Для меня reset — это момент, когда человек ставит себя на первое место», — говорит nutritionist Rosemary Ferguson. «Иногда за этим стоит четкое намерение: хочется что-то сдвинуть. Иногда нужно просто выйти из того, что вызывает стресс, и дать себе время и внимание».

Ferguson написала книгу с говорящим названием The Reset, которая, по ее словам, создана для того, чтобы помочь «чувствовать себя чертовски хорошо в своей жизни». Не случайно она вышла как раз к холодным и мрачным месяцам. «Когда дни становятся короче, сигнал света, который настраивает биологические часы, слабеет, поэтому мелатонин начинает вырабатываться раньше, а утро ощущается тяжелее», — добавляет Ferguson.

В результате организм замедляет выработку витамина D под действием солнечного света, а это, по словам Ferguson, может влиять на настроение, иммунитет и работу мышц. Меняется и аппетит: сильнее тянет к углеводам и еде для комфорта.

Как работает The Reset

The Reset — вовсе не экспресс-диета. Вместо этого четырехнедельная система Ferguson предлагает более взвешенный подход к благополучию и переосмысливает саму идею reset.

«Каждая неделя опирается на предыдущую», — объясняет она. «Помимо питания постепенно добавляются элементы образа жизни: больше движения, силовые тренировки, лучший сон, дневной свет и регуляция нервной системы. Все это я распределила по книге The Reset, чтобы каждое изменение успевало закрепиться до следующего».

Что еще важнее, книга рассматривает гормональный баланс, воспаление и здоровье кишечника как одну взаимосвязанную систему и опирается на силу связи между психикой и телом. «Важно смотреть на картину целиком — как кишечник говорит с гормонами, как воспаление влияет на организм, есть ли что-то в окружающей среде, что можно улучшить, как воздействует нервная система, — а не считать каждый симптом отдельной проблемой».

Книга также создана специально для людей в период midlife. «Я сделала акцент на midlife, потому что именно этим людям, как мне казалось, уделяют меньше всего внимания», — говорит Ferguson. «Так много людей думают, что плохое самочувствие — это просто часть взросления. Я с этим категорически не согласна. Сейчас я чувствую себя лучше, чем в 20, 30 или 40 лет. Базовые вещи дают человеку очень многое. То, что человек ест, как двигается, как живет изо дня в день, — это самая важная информация, которую получает организм. Это гораздо важнее, чем месячный курс добавок или ежегодный ретрит».

Семь привычек от Rosemary Ferguson

Ниже Ferguson делится семью реалистичными изменениями привычек, которые можно внедрить уже сейчас.

  • Продолжайте двигаться: «Очень легко застрять дома, когда стрелки часов переводят назад. Не позволяйте погоде принимать решение за вас».
  • Выходите на улицу: «Дневной свет и зеленые пространства делают для настроения, сна и стресса больше, чем люди привыкли думать».
  • Сделайте сон приоритетом: «Осень — идеальное время, чтобы заняться сном: становится темнее, и до праздничной суеты стоит посмотреть, можно ли улучшить качество сна хотя бы немного. Установите регулярное время отхода ко сну и подъема, придерживайтесь его несколько недель и посмотрите, что изменится».
  • Гуляйте после обеда: «Даже десяти или пятнадцати минут достаточно, чтобы мышцы помогли вывести глюкозу из крови и снять остроту послеобеденного спада».
  • Ешьте больше растений: «Разнообразие — это то, на чем процветают кишечные бактерии».
  • Тренируйте силу раз в неделю: «Если человек только начинает, мышцы — это метаболическая страховка, и одного раза в неделю достаточно, чтобы стартовать».
  • Избавьтесь от утреннего doomscrolling: «Не смотрите в телефон или на экран, пока не дадите себе десять минут. Уровень кортизола естественным образом повышается после пробуждения; именно он помогает включиться. Пусть он делает свою работу, не заливая вас письмами и новостями. Дайте себе пространство начать день, и я обещаю, что день пройдет лучше».