Никто в жизни автора не назвал бы ее жаворонком. В детстве приходилось ставить по полдюжины будильников, а единственным, что раньше могло поднять ее с постели, была первая чашка кофе. Однако за последние несколько лет она стала продуктивным человеком по утрам. Автор не проснулась однажды с большим запасом энергии, а выстроила серию осознанных привычек и добавила в распорядок новые средства. Она заметила, что утренняя заторможенность стала уходить, а встроенные шаги помогли улучшить здоровье кишечника, снизить уровень стресса и поддерживать энергию в течение дня. Ниже — ее ежедневный пятишаговый ритуал, который помогает прогнать усталость.
Если бы автор присоединилась к тренду TikTok о вещах, в которые она поверила, то компрессы с касторовым маслом оказались бы в самом верху списка. Касторовое масло веками используют в традиционной медицине, чтобы облегчать боль, уменьшать воспаление, выводить токсины из организма и поддерживать общее самочувствие. Средство заинтересовало ее еще и потому, что при нанесении на область живота, как утверждается, оно помогает уменьшить вздутие, и автор подтверждает, что оно работает отлично. Впервые с этим средством она познакомилась благодаря HigherDose, выпустившему sweatband, который надевают во время тренировок, чтобы повысить температуру тела и усилить детоксикацию за счет потоотделения. Однако бренд отмечает, что band можно использовать и с касторовым маслом, а именно так автор и предпочитает его применять.
Перед сном она втирает касторовое масло в живот — заодно делает несколько минут лимфодренажного массажа — и в область пупка, кладет сверху ткань, чтобы масло не растекалось, а затем оборачивает SweatBand вокруг торса, чтобы все держалось на месте. Большой размер band тоже помогает удерживать касторовое масло. Проснувшись, она снимает band и переходит к следующему шагу.
Поверьте, как только начинается чистка языка, к прежнему уже не возвращаются. Об этом можно спросить beauty director Jenna Rosenstein, которую автор уговорила начать чистить язык больше года назад. Она заметила целый ряд преимуществ, от более свежего дыхания до более крепкой иммунной системы, что особенно полезно для человека, который легко простужается. Когда видишь, что остается на языке за ночь, легко понять, почему вокруг этой процедуры столько шума.
Утренние привычки, которые помогают проснуться
Автор не против умываться по утрам, но, поскольку почти каждый день тренируется, она пропускает этот шаг, чтобы не перегружать кожу. Вместо этого она достает из морозильника кубик льда и проводит им по лицу, начиная с линии челюсти и двигаясь к лбу. Это мгновенно снимает отечность и одновременно вытаскивает ее из сонной дымки. К тому же это бесплатно и работает где угодно. Для нее это особенно важно в поездках.
Остальная часть beauty-команды Bazaar слышала, как автор восхищается Coconut Cult. Этот пробиотический йогурт повсюду появлялся в ее ленте TikTok, пока в прошлом году она наконец не решилась купить банку. Йогурт на основе кокоса содержит живые культуры и пробиотики, которые очень полезны для кишечника и пищеварительной системы. Автор заменила пробиотические добавки банкой Coconut Cult, потому что этот продукт выполняет в ее распорядке двойную задачу и представлен вкусами вроде strawberry и chocolate mousse. Разумеется, есть и польза для пищеварения. А поскольку она ест две ложки, то есть рекомендуемую дневную норму, сразу утром, до кофе, это не дает ей пить кофеин натощак.
Годами она выпивала кофе прежде, чем в желудке появлялась хоть какая-то еда, и это повышало уровень кортизола, что приводило к тревожности, воспалению и проблемам с кишечником. Две ложки йогурта не заменяют завтрак, но приятно обволакивают желудок и задают дню сладкое начало.
Добавки, порошки и кофе после них
Добавки и порошки остаются спорной темой, и хотя они не дают волшебного результата и могут даже создавать эффект плацебо, психиатр Gerard Sanacora ранее говорил Bazaar, что сами по себе они не вредны. Автор придирчиво относится к добавкам и тщательно изучает их прежде, чем включить в распорядок. Но она нашла несколько надежных порошков, которые смешивает со своей утренней восьмиунциевой порцией воды, чтобы запустить питание на день.
Она соединяет green-порошок — ей нравятся Bloom Nutrition, в составе которых есть пищеварительные ферменты, а также Alkalize от Sarah Wragge Wellness, обогащенный сублимированными овощами, чтобы увеличить ежедневное потребление, — и пакетик электролитов. Restore от Sarah Wragge Wellness тоже подходит ей, потому что восполняет минералы, которые она теряет во время тренировок с высокой температурой.
Выпить этот утренний коктейль — ее последний шаг перед тем, как наконец перейти к кофе, который, вероятно, никого не удивит, тоже содержит полезные порошки. Она добавляет одну мерную ложку Vital Proteins Chocolate Collagen Powder, который добавляет почти 20 граммов белка в кофе, чтобы также стабилизировать кортизол, и Armra Colostrum для поддержки иммунитета и защиты кишечного барьера. Шоколадный вкус вместе с ежедневной капсулой Nespresso дает мокка, к которому автор стремится каждое утро, разумеется, после всех этих wellness-шагов. Ей также нравится смешивать с кофе протеиновый порошок Ka’Chava для завтрака на ходу; вкус Cinnamon French Toast остается ее личным фаворитом.
