Массаж — одно из самых приятных ощущений в мире. После особенно интенсивного сеанса deep-tissue автор материала неожиданно почувствовала себя не совсем хорошо: появилась усталость, головная боль и легкая заложенность, хотя уже на следующее утро все прошло.

В соцсетях эту реакцию часто называют «massage flu», и объяснения звучат самые разные: «выходят токсины», «это воспаление в мышцах», «так двигается лимфа». Специалисты, однако, предлагают более приземленное объяснение.

«Массаж вызывает изменения», — говорит Izzy VanHall, лицензированный массажист и директор bodywork в Sage + Sound в New York City. «Он меняет тонус мышц, усиливает местное кровообращение и дает нервной системе совсем другой набор сигналов, чем тот, который она получала весь день. Для кого-то это невероятно бодрит. Для других это приглашение наконец замедлиться, и это может ощущаться непривычно».

Непривычное состояние и заставляет некоторых людей думать, что у них «massage flu». Но при правильном выполнении массаж должен приносить облегчение, а не ухудшение самочувствия. «Тот, кто ходит на массаж регулярно, пьет достаточно воды и получает подходящее давление, обычно чувствует после него только хорошее», — говорит Nina Davis, лицензированный массажист в Nurture в Cincinnati.

Важно и то, к кому именно обращается клиент. «Нужно убедиться, что специалист лицензирован и сертифицирован, — это самое важное, что можно сделать для собственной безопасности», — говорит Davis. «Если человек беременен, стоит искать специалиста с отдельной сертификацией по prenatal massage, потому что он обучен понимать, что безопасно, а что нет».

Почему после массажа может казаться, что человек заболел

Официально такого диагноза нет. «Я не использую термин massage flu, потому что это не признанное медицинское состояние», — говорит VanHall. Но это не значит, что человек ничего не чувствует. «Иногда у некоторых людей возникает временная реакция на bodywork, особенно если в теле много физического напряжения или если жизнь проходит в хроническом стрессе».

По словам Emily Poirier, физиотерапевта по pelvic health в Wave Physical Therapy & Pilates в Cincinnati, после массажа некоторые клиенты действительно чувствуют себя немного не в своей тарелке: «У них может болеть голова, появляться усталость или ломота. Это не означает, что они действительно заболели гриппом, скорее всего, они ощущают эффект более интенсивного массажа», — объясняет она. «Некоторые техники массажа могут улучшать лимфодренаж и вызывать временные изменения, например усиление кровообращения. Это способно дать системный эффект, похожий на легкое недомогание».

Вопреки тому, что можно увидеть в комментариях TikTok, специалисты говорят, что дело не в «выведении токсинов». «На самом деле происходит следующее: мышцы физически проработали, нервная система перешла в режим глубокого расслабления, и тело просто отвечает на это», — говорит Davis.

Когда после массажа становится хуже

Чаще всего человек просто чувствует себя немного уставшим. «Если это первый массаж или первый за долгое время, ткани не привыкли к такой работе, поэтому мышечная болезненность более вероятна», — говорит Davis. VanHall добавляет, что большинство реакций, если они вообще есть, обычно мягкие.

«Чаще всего я слышу, что человек становится сонным, немного чувствует ломоту, хочет пить или очень расслабляется», — говорит она. «Иногда у кого-то появляется легкая головная боль или становится чуть более эмоционально, чем ожидалось».

Stress тоже может влиять на реакцию тела. «Если человек неделями или месяцами жил на адреналине, то иногда именно массажный стол становится первым местом, где нервная система получает разрешение переключиться на более спокойный режим», — объясняет VanHall. «Один только этот сдвиг может оставить человека очень уставшим после сеанса».

Davis говорит, что на реакцию влияет и стиль массажа: «Deep-tissue и спортивный массаж работают с мышцами интенсивнее, чем Swedish или расслабляющий массаж, поэтому эффект больше похож на тренировку. Если человек приходит обезвоженным, напряженным или вымотанным, это усиливает реакцию».

Массаж lymphatic drainage по определению запускает лимфатическую систему, а это тоже может иметь последствия. «Усиленное движение жидкости и лимфодренаж могут привести, например, к более выраженным симптомам со стороны пазух и иногда к головной боли или болезненности», — говорит Poirier.

Нужно ли беспокоиться после массажа

В целом — нет. «Легкая болезненность или усталость после более глубокого bodywork — это не редкость», — говорит VanHall. «Ненормально, если после массажа остается сильная боль или появляется настоящее недомогание. Массаж должен поддерживать тело, а не перегружать его».

Такие симптомы должны быстро проходить. «У большинства людей любая болезненность или усталость уходят в течение 24–48 часов, а часто уже к следующему утру», — говорит Davis. «Если человек действительно болен дольше этого срока, у него температура, сильная боль или симптомы только усиливаются, это уже не нормальная реакция на массаж. Нужно обратиться к врачу, потому что, вероятно, причина внешняя и требует внимания, а не сам массаж».

Что делать до массажа

Чтобы после процедуры чувствовать себя лучше, подготовку можно начать заранее. Davis советует в этот день пить достаточно воды и съесть что-то легкое до сеанса. «Если прийти очень голодным или сразу после плотной еды, на столе можно почувствовать себя нехорошо», — говорит она.

Также важно заполнить все анкеты и указать значимую информацию. «Нужно рассказать терапевту о травмах, состояниях здоровья, лекарствах или зонах, которых следует избегать, включая беременность, потому что она меняет и позиционирование, и работу с телом», — говорит Davis.

Что делать во время массажа

Во время процедуры ключевую роль играет общение с массажистом. Если нужно, снова стоит упомянуть травмы или заболевания. И не нужно бояться говорить, если что-то не так.

«Можно попросить сильнее надавливать, слабее, уделить больше внимания одной зоне или полностью пропустить участок», — говорит VanHall. «Помните: вы лучше всех понимаете, что чувствуете. Говорите, когда давление ощущается полезным, а когда уже переходит в боль».

Что делать после массажа

Когда массаж наконец завершен, можно помочь себе чувствовать себя лучше, а не хуже. Еще раз стоит пить достаточно воды. «Во время массажа усиливаются лимфодренаж и кровообращение по всему телу, поэтому адекватное потребление жидкости необходимо», — говорит Poirier.

Если есть время, можно продолжить уход за собой ванной. «Теплая ванна с солью Epsom, если она есть, ледяной компресс или грелка помогут еще больше расслабить мышцы и уменьшить болезненность», — говорит Davis.

Если обычно человек тренируется интенсивно, например делает HIIT, можно взять выходной. «Лучше провести тихий вечер, чем сразу идти на тяжелую тренировку», — говорит Davis, отмечая, что интенсивность у каждого своя. «Для беременных клиентов это может означать отказ не только от зала, но и от сложной домашней работы».

Если хочется, можно сделать легкую разминку, чтобы мышцы оставались теплыми. «Небольшая прогулка или легкая растяжка на следующий день помогают снять остаточную болезненность», — говорит Davis.

И еще: массаж лучше всего работает как регулярная практика. «Когда человек приходит не только тогда, когда что-то болит, а регулярно, тело адаптируется, и болезненность после массажа в значительной степени исчезает», — говорит Davis. «А вместе с этим приходят и накопительные преимущества: лучший сон, меньше стресса и более быстрое восстановление мышц».

Что пригодится после массажа

Смешайте пакетик электролитов как минимум с 12 унциями воды, чтобы получить дополнительное увлажнение. Автор материала особенно любит Thorne Electrolytes, потому что в составе нет сахара, а вкус тоже хороший.

  • Liquid I.V. Hydration Electrolytes
  • Stanley IceFlow 2.0 Flip Straw Tumbler
  • Owala FreeSip Stainless-Steel Water Bottle
  • Dr Teal’s Epsom Salt Magnesium Soak
  • HigherDose Serotonin Soak Magnesium Salt
  • Warmies Hot-Pak Microwavable Neck Wrap
  • UNCN Microwavable Heating Pad for Neck, Shoulders, and Back

Удобная бутылка для воды под рукой — и действительно холодный напиток внутри — повышает шанс, что человек выпьет рекомендованное количество воды. Автор материала пользуется Stanley Straw Tumbler, но подойдет любая, которая кажется наиболее удобной.

Dr. Teal’s Relief & Relax Epsom Salts по-прежнему остается лучшим вариантом для расслабляющих ванн с эффектом снятия напряжения, особенно после интенсивного массажа или тренировки.

Нагревательный компресс Warmies Hot-Pak нравится тем, что ему не нужна розетка. Достаточно разогреть его в микроволновке 90 секунд, положить на шею или на любую зону, которая нуждается в тепле, и дать подействовать лавандовому успокаивающему эффекту.