Магний заметно изменил свой образ. Когда-то почти неизвестный минерал на полке с добавками, он превратился из достойной таблетки в один из самых модных ингредиентов wellness-индустрии. Он встречается в порошках, газированной воде и напитках формата «спокойствие в банке», а устойчивый TikTok-тренд sleepy girl mocktail, обычно на основе терпкого вишнёвого сока, магния и газировки, превратил приём минералов в вечерний ритуал.

К этому присоединилась и Kendall Jenner. Модель стала глобальным амбассадором и акционером британского бренда функциональных напитков Trip, хотя, по словам компании, была его покупательницей уже некоторое время.

Участие Jenner выглядит ещё одним признаком того, насколько массовым стал интерес к магнию и, возможно, к спокойствию в целом. Соосновательница и CEO Trip Olivia Ferdi говорит, что магний был ингредиентом, который покупатели неоднократно просили бренд изучить; сегодня напитки с магнием и растительными компонентами составляют более 90 процентов глобального бизнеса компании. В других брендах, включая WelleCo, OHMG и MyOva, минерал превратили во всё — от газированной воды до изысканных напитков на ночь. Но может ли магний в напитке, помимо образа безвредной альтернативы бокалу вина вечером, действительно помочь почувствовать себя спокойнее?

Научная база выглядит убедительно. «Магний — довольно примечательный минерал, который участвует как кофактор более чем в 300 ферментных системах, включая те, что отвечают за выработку энергии, работу мышц и нервной системы, а также регулирование уровня глюкозы в крови», — объясняет зарегистрированный натуропатический нутрициолог Jessica Shand.

Иными словами, он работает за кулисами. Магний способствует нормальной работе нервной системы и психологической функции, и это помогает понять, почему его так часто связывают со сном, стрессом и расслаблением. Но не стоит считать его седативным средством. «Магний — это не натуральное снотворное, — говорит Shand. — Речь скорее о том, чтобы дать нервной системе питательную поддержку, необходимую для нормальной работы».

Имеет ли значение форма магния?

Достаточно бегло взглянуть на этикетки, чтобы понять: магний бывает в пугающем количестве форм. Magnesium citrate сравнительно хорошо растворяется и усваивается, хотя более высокие дозы могут оказывать слабительный эффект.

Magnesium bisglycinate — ещё одна хорошо усваиваемая форма, и обычно она мягче действует на пищеварение. Magnesium oxide, в свою очередь, содержит высокую долю элементарного магния, но хуже растворяется и, как правило, усваивается не так хорошо. Есть ещё magnesium L-threonate, который стал одной из самых обсуждаемых форм благодаря заявлениям о его способности проходить гематоэнцефалический барьер.

Иными словами, одного универсально «лучшего» магния не существует. Важнее количество, переносимость и то, чего именно человек ждёт от добавки, чем выбор формы, которая просто оказалась в тренде.

Можно ли пить магний, если уже принимается добавка?

В целом — да, но нужно учитывать напиток с магнием в общем объёме добавок. «Я бы рекомендовала складывать количество магния, которое поступает из добавок и обогащённых напитков», — говорит Shand. Магний, естественно присутствующий в продуктах питания, в этот расчёт включать не нужно.

В качестве полезного ориентира NHS советует не превышать 400 мг магния в день из добавок для большинства взрослых, поскольку это вряд ли причинит вред. Если переборщить серьёзно, это, скорее всего, почувствуется в желудке: более высокие дозы добавок могут вызывать диарею и дискомфорт в пищеварении.

Стоят ли магниевые напитки внимания?

Для многих — да, только не стоит считать, что жидкая форма автоматически работает лучше. «Жидкость не означает автоматически лучшее усвоение», — говорит Shand. Напиток с магнием и капсула — это по сути два способа принимать один и тот же минерал, поэтому важнее, сколько магния поступает, в какой он форме и насколько он подходит конкретному человеку.

Настоящая сила напитков — в ритуале. Тёплый магниевый напиток перед сном или замена бокала вина в 18:00 на банку в формате коктейля кажутся куда привлекательнее, чем очередная капсула. «Если напиток с магнием становится сигналом отложить телефон, перестать работать, приглушить свет и начать замедляться, создаётся куда более сильный сигнал ко сну, чем один только магний может обеспечить», — говорит Shand.

Напитки с магнием, которые стоит попробовать

Trip Magnesium & Botanical Drink

Этот напиток скорее подходит для дневного аперитива, чем для вечерней добавки перед сном. В каждой банке — 120 мг magnesium citrate, а также lion’s mane, lemon balm и chamomile; всё это создано для момента спокойствия без сонливости. Достаточно добавить лёд и красивый бокал — и получается вполне приятный напиток.

WelleCo The Evening Elixir

Смесь рассчитана на то, чтобы размешивать её в горячей воде как часть ритуала перед сном. В одной порции — 150 мг magnesium citrate, а также chamomile, passionflower, lemon balm и lavender. Эту позицию полюбила команда British Vogue, и она из тех напитков, к которым действительно хочется возвращаться каждый вечер.

OHMG Sparkling Water – 4 pack

Для тех, кому не нужен ещё один ритуал с добавками, OHMG упаковывает магний в формате ароматизированной газированной воды. В каждой банке — 100 мг смеси магния (citrate, glycinate и malate), а среди вкусов — peach and rosemary, lemon balm and raspberry, pineapple and grapefruit. Это удобная замена в холодильнике, когда обычной воды уже недостаточно.

MyOva Magnesium Nightcap Chocolate Drink

Один из вариантов с более высокой дозировкой: MyOva даёт 250 мг magnesium bisglycinate вместе с l-glycine, reishi mushroom и vitamin B6. Напиток нужно смешивать с горячей водой или молоком, а шоколадный вкус делает его похожим на настоящий ночной напиток, а не просто ещё одну добавку, о которой нужно не забыть перед сном.