Извините за резкость, но, что бы ни говорила Hailey Bieber, пилатес не ушел в прошлое. Немногие тренировки собрали настолько преданную аудиторию. Среди поклонников практики — профессиональные спортсмены, знаменитости, мамы из пригорода, сидящие дома, и люди в возрасте от двадцати до тридцати с небольшим, готовые попробовать почти что угодно ради пилатес-рук.
Практика делает акцент на силе корпуса, точной осанке, гибкости, технике и общем ощущении тела. Она подходит для любого уровня подготовки, но не стоит обманываться: это непростая тренировка. Достаточно вспомнить дрожь после пилатеса у Jake Shane, чтобы убедиться в этом. И, что особенно интересно, при медленных, контролируемых и малотравматичных движениях результат оказывается очень заметным: тело становится длиннее, стройнее и более рельефным.
Пилатес существует с начала XX века, но в последние годы его популярность заметно выросла. Знаменитые поклонники, такие как Lori Harvey, не скрывают восторга и говорят, что именно практика помогла им привести себя в форму. У некоторых лучших и самых популярных студий и тренеров появились длинные листы ожидания и почти культовая преданность учеников, а несколько крупных спортивных брендов выпустили линии одежды, полностью посвященные этому фитнес-феномену и его потребностям.
Что надеть на пилатес
Так что же надевать на такую обсуждаемую тренировку? «Одежда для пилатеса может быть более игривой, потому что здесь больше свободы в выборе разных стилей, ведь тренировка не такая высокоударная, как интенсивный класс», — говорит Liana Levi, основательница студии Forma Pilates, работающей по приглашениям. Поскольку для пилатеса меньше нужна экипировка с упором на производительность или поддержку, чем, например, для бега, кикбоксинга или HIIT, можно экспериментировать с вещами с интересными кроями, силуэтами и деталями.
Независимо от того, только ли начинается практика пилатеса или она давно стала частью жизни, ниже — лучшие комплекты и аксессуары для занятий: от дышащих легинсов до стильных носков с цепким покрытием и всего, что нужно для домашних тренировок.
- Что нужно для домашней тренировки
- Что пилатес делает с телом?
- Как часто стоит заниматься пилатесом?
Если нужен безошибочный образ для тренировки, который выглядит собранно и при этом легко собирается, комплект из одинаковых вещей всегда выигрывает. Если хочется свежего силуэта, стоит обратить внимание на бра с бретелью через шею и капри с драпировкой спереди от Alo или на сочетание спортивного бра с двойным слоем и байкерских шорт от Form. Если нужен более классический вариант, черный топ без рукавов и длинные легинсы от Lululemon никогда не выйдут из моды.
Легинсы, бра и топы для занятий
Многие любимые тренировочные топы отлично подходят для пилатеса — главное, избегать всего, что стесняет амплитуду движений. В идеале стоит выбрать вещь, которая сочетает форму и функциональность и подходит типу фигуры и уровню комфорта. Это может быть облегающий лонгслив от Splits59, приталенная футболка от On или топ на тонких бретелях от Beyond Yoga — для любого сезона в спортивном гардеробе найдется подходящий вариант.
Как правило, для пилатеса достаточно спортивного бра с низкой степенью поддержки, и его можно носить отдельно или под другим верхом. Подходящих вариантов немало: от классического racerback от Literary Sport до многослойных моделей от Nike или Vuori — сложно ошибиться.
«Не стоит выбирать слишком тесные или сильно заниженные вещи», — говорит Jacqui Kingswell, основательница онлайн-платформы The Pilates Class. «Главное — чувствовать себя комфортно». Черные легинсы Nike с высокой посадкой — проверенный вариант, но если хочется чуть больше выразительности, подойдут легинсы bootcut от Splits59. Если полноценные брюки не нравятся, отличной альтернативой станут капри и байкерские шорты. Независимо от длины, лучше выбирать компрессионные, легкие модели, которые останутся на месте во время тренировки.
Вместо того чтобы сочетать разные вещи для идеального образа для пилатеса, облегающий комбинезон упрощает сборы на тренировку. Выполненный из мягких, как масло, тканей и часто дополненный встроенным бра, комбинезон или ромпер снимает вопрос о том, что надеть для занятий.
Аксессуары для студии и дома
Как и при любой тренировке, согретые мышцы лучше сохраняют гибкость и снижают риск травм. По пути в студию и после занятия можно надеть уютную толстовку на молнии или кардиган. Для более вытянутого и расслабленного силуэта подойдут вещи, которые легко накинуть поверх тренировочного образа, — например, свободные quarter-zip или мягкие накидки.
Если предстоит занятие на реформере или Cadillac, либо просто не хочется вставать на мат босиком, скорее всего, понадобятся носки для пилатеса с цепким покрытием. Специальные накладки на подошве помогают не скользить, а комфортная дышащая ткань делает их удобными для ног.
Удобная обувь, которую легко надевать и снимать, — недооцененный герой гардероба для пилатеса, будь то проверенные шлепанцы, Uggs или даже кроссовки Salomon без шнуровки.
Не получается добраться до студии? Эксперты говорят, что пилатес легко практиковать дома с помощью простых фитнес-аксессуаров или даже только собственного веса тела. «Сначала стоит купить хороший мат», — говорит Carruthers. «В идеале он должен не скользить и быть толще обычного йога-мата».
Taylor Phillips, инструктор по йоге и пилатесу, которая помогала разрабатывать класс Equinox Pilates Rise, рекомендует использовать такие аксессуары, как magic circle, легкие гантели и эспандеры, чтобы усложнить тренировку. «Эти инструменты имитируют ощущение студийного оборудования и эффективно развивают силу и подвижность в крупных суставах», — объясняет она. При этом давления нет: собственного веса тела часто достаточно, особенно новичкам.
Что еще важно знать о пилатесе
Пилатес был создан Joseph Pilates в начале XX века для реабилитации и строился на базовых принципах баланса, точности и контроля. Сегодня его задача проще: «Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, делая фигуру более длинной и стройной», — говорит Levi. Такая работа с небольшими мышцами и акцент на технике играют ключевую роль в эффективности тренировки. Поэтому пилатес отлично дополняет и другие виды активности, если не хочется отказываться от бега или йоги. «Если цель — общая сила, гибкость и подвижность, пилатес может быть основной тренировкой, хотя я всегда советую добавлять к нему ходьбу или легкое кардио», — добавляет Phillips.
Для Carruthers пилатес — не просто тренировка, а скорее дисциплина. «Это практика, объединяющая тело и разум», — говорит она. «Когда думаешь о ней как о практике, понимаешь, что ей можно заниматься всю жизнь». Более того, по ее словам, эта система может помочь в разных видах реабилитации — от восстановления после операции до подготовки к беременности и восстановления после нее.
«Когда вы начнете заниматься регулярно, то почувствуете глубокую связь с телом и на коврике, и вне его», — говорит Kingswell. Независимо от того, какая именно разновидность пилатеса выбрана — mat pilates или reformer pilates, а именно они самые популярные, — Levi отмечает, что заметно улучшаются активация корпуса, гибкость, сила, осанка и общее ощущение тела. «Выполнение движений на реформере может требовать большей стабильности, а сам тренажер добавляет сопротивление по сравнению с занятиями на мате», — добавляет она. «При этом движения и схемы упражнений с реформера можно повторить на мате с помощью эспандеров и легких гантелей».
Все эксперты сходятся в одном: пилатес отлично сочетается и с другими видами нагрузки — кардио, силовыми тренировками или йогой. Для интенсивного режима Kingswell советует заниматься пилатесом четыре-пять раз в неделю; для новичков два-три занятия в неделю тоже отлично подойдут. Что касается результата, то, как объясняет Kingswell, уже через неделю люди начинают чувствовать мышцы, которые прежде почти не замечали, а дальше это ощущение только усиливается. Carruthers отмечает, что после 30 занятий можно буквально почувствовать, что тело стало более подвижным — или, как она это называет, будто у вас появилось другое тело. А если нужен дополнительный стимул, новая форма для тренировки вполне может сработать.
- Kim Carruthers, сертифицированный инструктор по пилатесу из Лос-Анджелеса
- Jacqui Kingswell, основательница платформы The Pilates Class
- Liana Levi, основательница студии Forma Pilates
- Taylor Phillips, инструктор по йоге и пилатесу и автор класса Equinox Pilates Rise
