Дни, когда майки были мокрыми от пота, остались позади. И, честно говоря? Туда им и дорога. Прохладная сентябрьская погода приносит с собой уютные трикотажные вещи, кашемировые носки и потрескивающий камин, однако у серого неба есть и обратная сторона: оно усугубляет заметный дефицит витамина D в стране. По оценкам, у каждого шестого человека в Великобритании уровень витамина D ниже оптимального, поэтому прием добавок рекомендуют.

«Витамин D становится особенно важным для оптимизации общего здоровья и самочувствия осенью и зимой», — говорит Jessica Shand, натуропатический нутрициолог и автор книги The Hormone Balance Handbook. «В Великобритании в эти месяцы просто не хватает воздействия UVB-лучей, чтобы надежно вырабатывать достаточное количество витамина D через кожу». Низкий уровень витамина D тоже нельзя игнорировать: помимо того что он важен для поддержки иммунной системы, здоровья костей и мышц, его нехватка может способствовать снижению настроения, согласно исследованию National Health Institute.

Хотя витамин D, безусловно, не является универсальным средством, добавки в это время года могут даже помочь сдержать сезонное аффективное расстройство, или SAD. «Сезонное аффективное расстройство, или SAD, — это форма депрессии, вызванная уменьшением воздействия света», — ранее объяснял Vogue GP Dr Kaywaan Khan. «Когда естественного дневного света становится меньше, меняются уровни мелатонина и серотонина в организме, а это влияет на настроение, сон и уровень энергии».

Клинический нутрициолог Lucy Miller добавляет: «Рекомендация NHS такова, что всем стоит рассмотреть ежедневную добавку в 10 микрограммов (400 IU) осенью и зимой, потому что в этот период мы получаем очень мало полезного солнечного света». Рецепт не нужен. Но Miller и Shand согласны, что некоторые люди могут рассмотреть прием витамина D круглый год, в том числе те, у кого более темный тон кожи (меланин снижает синтез витамина D), люди с ограниченным контактом с солнечным светом и женщины.

Кому витамин D может понадобиться круглый год

«С точки зрения женского здоровья витамин D — это гораздо больше, чем нутриент для костей», — объясняет Shand. «Рецепторы витамина D также обнаружены в репродуктивных тканях, а сам витамин D изучали в связи с функцией яичников, фертильностью, чувствительностью к инсулину и состояниями вроде PMOS [polyendocrine metabolic ovarian syndrome]». Shand отмечает, что это не делает витамин D неким магическим добавлением для баланса гормонов, но он действительно играет важную роль в создании более здоровой гормональной и метаболической среды.

Если есть сомнения, Miller рекомендует проверить уровень витамина D у врача общей практики или с помощью частного теста у провайдера вроде Medichecks. Но тем, кто планирует начать прием на осень и зиму, остается вопрос: когда лучше стартовать? «Если летом было достаточно солнечного света, то начало в сентябре или октябре и прием до начала марта покрывают период низкой инсоляции в Великобритании», — говорит Miller. Она рекомендует принимать добавку в форме D3, а вместе с ней — K2 и magnesium glycinate, чтобы поддержать усвоение.

## Daily Nutrition Vitamin D3 & K2

## Bare Biology Beam & Balance Vitamins D3 + K2

## Pure Encapsulations Magnesium Glycinate

  • The 13 Best LED Face Masks Of 2026, According To Experts & Vogue Editors
  • Subscribe To The Vogue Beauty Newsletter
  • 15 Of The Best Collagen Supplements For 2026, As Recommended By Experts And Editors
  • The Best Red Light Therapy Devices To Use At Home
  • The 20 Best Hyaluronic Acid Serums Of 2026, Tested By Vogue
  • 17 Of The Best Hair Vitamins For Improved Growth And Shine
  • Never miss a story: Add Vogue.co.uk to your preferred sources in Google