Если этот текст открыт, значит, мигрени, вероятно, знакомы. А если он читается прямо во время приступа, nutritional therapist Lucy Miller советует вернуться к нему позже, уйти в тёмную комнату, восполнить жидкость и принять капсулу с имбирём.

Так что без лишних слов: что такое мигрень и почему она возникает? По словам Miller, «мигрень — это не просто сильная головная боль, а скорее неврологическое событие».

«Мозг человека с мигренью очень чувствителен. Он остро реагирует на перемены — будь то падение сахара в крови, гормональные сдвиги, плохой сон или слишком сильный стресс и тревога», — продолжает Miller, добавляя, что к триггерам также относятся сильные запахи, обезвоживание, алкоголь и кофеин.

Она отмечает и роль наследственности: если мигрень была у одного из родителей, вероятность столкнуться с ней выше. Гормоны тоже влияют на ситуацию, и женщины примерно в три раза чаще страдают мигренями, чем мужчины, в основном из-за колебаний эстрогена. Поэтому у женщин приступы нередко возникают во время менструации.

С чего начать при мигрени

Из-за того, что мигрени проявляются у каждого по-своему и с трудом поддаются прогнозу, Miller говорит, что быстрых решений не существует. Начать стоит с пересмотра образа жизни и выстраивания стабильного распорядка, который будет щадящим для чувствительного мозга.

Это означает примерно одинаковое время отхода ко сну и подъёма, регулярные физические нагрузки и ежедневные занятия, помогающие снижать уровень стресса. Не менее важно питание: Miller советует регулярные приёмы пищи с белком, клетчаткой, полезными жирами и листовой зеленью, богатой магнием, а также тыквой, миндалём и жирной рыбой.

Также важно пить примерно два литра воды в день и сокращать кофеин к полудню.

Какие добавки может порекомендовать эксперт

Если этого недостаточно, Miller отмечает, что есть некоторые данные в пользу добавок, хотя эффект от них обычно проявляется через два-три месяца. Сначала она советует проверить витамин D и увеличить магний.

«У людей с мигренями часто ниже уровень магния, а он помогает успокаивать передачу нервных сигналов. В исследованиях обычно использовали около 400–600 мг в день», — говорит Miller. Она также советует 400 мг витамина B2 и 100–300 мг CoQ10: оба вещества поддерживают выработку энергии и клеточную продукцию, а также, как показали исследования, помогают снизить частоту мигреней.

Единственное предупреждение Miller о B2 звучит так: «Только имейте в виду, что он окрашивает мочу в очень яркий жёлтый цвет!»

Omega 3 — а именно 1–2 грамма комбинированных EPA и DHA — и витамин B6 тоже входят в список Miller. Это связано с их ролью в снижении воспаления в мозге и в помощи нейромедиаторам при выработке serotonin, dopamine и GABA.

Связь кишечника и мозга

Пожалуй, чаще всего недооценивают связь между мозгом и кишечником. «Кишечник и мозг постоянно общаются в обе стороны через блуждающий нерв, иммунную систему и химические посредники. Около 90 процентов serotonin в организме вырабатывается в кишечнике, а serotonin тесно связан с мигренью», — говорит Miller, которая также советует принимать кишечную добавку с живыми бактериями для поддержки микробиома.

  • DR.VEGAN UltraEnergy High Strength Vitamin B Complex
  • Vitamin D3 3000 IU + K2 12ml Oral Spray
  • Align Daily Probiotic Supplements