Сейчас мир буквально одержим лимфатической системой и лучшими упражнениями для лимфодренажа. Поисковые запросы о лимфодренаже в США выросли на 60% по сравнению с прошлым годом, а в TikTok у этого термина уже более 79 миллионов просмотров, и число продолжает расти.
Лимфодренажный массаж и другие техники, например сухая щетка для тела, помогают уменьшить задержку воды, отечность и воспаление, выводя токсины и лишнюю жидкость. Звезды это любят, но доступно ли это остальным?
Короткий ответ — к счастью, да. И celebrity-специалист по лимфе Rebecca Faria, известная в Instagram как @DetoxbyRebecca, как раз задает тон. Базирующаяся в Beverly Hills, Faria специализируется на бразильском лимфодренаже — ритмичном массаже, который сочетает давление и длинные движения, — и работает с клиентами из списка A-list, которые клянутся ее методиками, включая Jennifer Aniston, Hailey Bieber, Ariana Grande и Anne Hathaway. Хотя сеанс у одного из специалистов команды Faria начинается от $350, она поделилась своими любимыми простыми упражнениями, которые помогают стимулировать лимфатическую систему дома. И они бесплатные.
Простые движения для дома
Выполнять их можно лежа, сидя или стоя. Подтягивание колена к груди помогает не только запустить лимфатическую систему, но и снять напряжение в спине.
Обхватите одно колено руками и прижмите его к груди на 20 секунд, затем повторите на другой стороне.
Лягте на спину и соедините стопы, позволяя коленям разойтись в стороны, как в положении бабочки. Эта растяжка также отлично раскрывает бедра и помогает расслабить тазовое дно.
Лежа на спине, держите ноги прямыми вверх, затем поднимайте одну ногу, пока опускается другая. Это flutter kicks — сделайте 20 повторений. Кстати, они также отлично тренируют кор, мышечную группу, которая в долгосрочной перспективе помогает бороться со вздутием.
Это движение пригодится не только на занятиях по Pilates. Оставаясь лежа, поставьте одну ногу на пол, а другую поднимите и выполняйте круговые движения 20 раз. Повторите на другой ноге.
Еще несколько движений
Для этого не нужен велосипед. Из положения tabletop выпрямляйте по очереди одну ногу, затем другую, 20 раз.
Еще одно движение из Pilates, которое стоит попробовать. Лежа на левом боку и удерживая ноги относительно прямыми, выполняйте круговые движения правой ногой 20 раз. То же самое сделайте другой ногой.
Встаньте, поставив стопы на пол, затем поднимитесь на носки, отрывая пятки от земли. Повторите 20 раз. Это также одно из любимых движений Jesse Inchauspé, также известной как the Glucose Goddess, чтобы помочь с балансом сахара в крови.
Есть beauty- или wellness-тренд, о котором хочется узнать больше? Vogue просит сообщить об этом. Можно написать senior beauty and wellness editor издания по адресу beauty@vogue.com.
- Напитки, которые увлажняют лучше воды
- 13 продуктов с витамином B12 для поддержки энергии и здоровья мозга
- Ходьба в стиле Tai Chi полезна для тела и ума
- 9 лучших перекусов для поддержки здоровья кишечника
- Подпишитесь на beauty- и wellness-рассылку Vogue, чтобы получать инсайдерский гид по всему, что связано с красотой и wellness
- Есть beauty- или wellness-тренд, о котором хочется узнать больше? Напишите Margaux по адресу beauty@vogue.com.
- Приложение Vogue Runway стало еще больше. Обновите его до последней версии, чтобы увидеть весь контент Vogue, а также новые функции, включая викторину Runway Genius, Group Chats и посты авторов Vogue.
- Станьте участником Vogue Business Member — главного ресурса для профессионалов индустрии моды и красоты.
- Не пропускайте материалы: добавьте Vogue.com в предпочитаемые источники в Google.
