Пора майкам, пропитанным потом, осталась позади. И, если честно, тем лучше: прохладная погода приносит уютный трикотаж, кашемировые носки и треск камина — разве что серое небо усугубляет и без того заметный дефицит витамина D.

По оценкам, у 35% людей, живущих в Соединённых Штатах, уровень витамина D ниже оптимального, поэтому приём добавок рекомендуется.

«Витамин D становится особенно важным для оптимизации общего здоровья и самочувствия осенью и зимой, — говорит Jessica Shand, натуропатический нутрициолог и автор книги The Hormone Balance Handbook. — В эти месяцы во многих местах мира мы просто не получаем достаточно UVB-излучения, чтобы надёжно вырабатывать достаточное количество витамина D через кожу».

Низкий уровень витамина D тоже не стоит списывать со счетов: помимо того, что он важен для поддержки иммунной системы, здоровья костей и мышц, его недостаток, согласно исследованию National Health Institute, может способствовать подавленному настроению.

Кому витамин D может быть особенно полезен

Хотя витамин D, безусловно, не является универсальным средством, добавки могут даже помочь в это время года снизить риск сезонного аффективного расстройства, или SAD. «Сезонное аффективное расстройство, или SAD, — это форма депрессии, вызванная снижением воздействия света, — ранее объяснял Vogue Kaywaan Khan, MD. — Когда естественного дневного света становится меньше, меняется уровень мелатонина и серотонина в организме, что влияет на настроение, сон и уровень энергии».

Клинический нутрициолог Lucy Miller добавляет: «Рекомендация NHS такова: всем стоит рассмотреть ежедневную добавку в 10 микрограммов (400 IU) в осенне-зимний период из-за того, как мало полезного солнечного света мы получаем».

Значит, рецепт не нужен. Но Miller и Shand сходятся в том, что некоторым стоит принимать витамин D круглый год, в том числе людям с более тёмным оттенком кожи, поскольку меланин снижает синтез витамина D, людям, у которых ограничен контакт с солнечным светом, и женщинам.

«С точки зрения женского здоровья витамин D — это гораздо больше, чем питательное вещество для костей, — объясняет Shand. — Рецепторы витамина D обнаружены и в репродуктивных тканях, а сам витамин D изучали в связи с функцией яичников, фертильностью, чувствительностью к инсулину и состояниями вроде PMOS [polyendocrine metabolic ovarian syndrome]».

Shand отмечает, что это не делает витамин D каким-то волшебным препаратом для баланса гормонов, но он действительно играет важную роль в создании более здоровой гормональной и метаболической среды.

Когда начинать приём

Если уровень витамина D вызывает сомнения, Miller рекомендует проверить его у врача или с помощью частного теста у провайдера вроде Function Health. Но тем, кто планирует добавить его на холодные месяцы, остаётся главный вопрос: когда лучше начинать?

«Если летом было достаточно солнечного света, то начало в сентябре или октябре и приём до начала марта покрывают период с низким уровнем солнечного света», — говорит Miller.

Она рекомендует принимать добавку в форме D3, а вместе с ней — K2 и магний глицинат, чтобы поддержать усвоение.

Покупки Vogue

Любопытен какой-то тренд из области красоты или здоровья? Vogue хочет об этом знать. Письмо старшему редактору по красоте и wellness издания можно отправить на beauty@vogue.com.

  • Напитки, которые лучше утоляют жажду, чем вода
  • 13 продуктов с витамином B12 для поддержки энергии и здоровья мозга
  • Ходьба в стиле tai chi полезна для тела и ума
  • 9 лучших вариантов перекуса для поддержки здоровья кишечника
  • Подпишитесь на рассылку Vogue о красоте и wellness, чтобы получать инсайдерский гид по всему, что связано с красотой и здоровьем
  • Есть тренд из мира красоты или wellness, который интересует? Vogue хочет это знать. Напишите Margaux на beauty@vogue.com
  • Приложение Vogue Runway обновилось: установите последнюю версию, чтобы видеть весь контент Vogue, а также новые функции, включая викторину Runway Genius, Group Chats и публикации авторов Vogue
  • Станьте участником Vogue Business Member — главного ресурса для профессионалов индустрии моды и красоты
  • Не пропустите ни одной истории: добавьте Vogue.com в предпочитаемые источники в Google