Уровень магния, в отличие от запасов витамина D, может не меняться вместе со сменой сезонов, но из-за его ключевой роли в выработке энергии, здоровье мышц и костей, регулировании гормонов и работе нервной системы важно следить, чтобы его уровень оставался в норме. April Morgan, руководитель направления питания в научно обоснованном бренде добавок Artah, отмечает: «У 60 процентов взрослых не получается получать рекомендованную суточную норму магния, а дефицит или недостаточность чаще встречаются у женщин, чем у мужчин».

«Я бы не стала называть магний именно “зимней” добавкой, потому что наша потребность в магнии не увеличивается внезапно, когда температура падает», — продолжает она. «Но зимой меняются образ жизни и питание: мы можем меньше бывать активными на улице, режим питания сдвигается, а загруженные периоды, стресс и сбитый распорядок дня могут влиять на то, насколько хорошо удовлетворяются наши потребности в питательных веществах».

Morgan говорит, что усталость, судороги, головные боли, плохое восстановление после тренировок или рацион, в котором мало продуктов, богатых магнием, — например листовой зелени, цельнозерновых продуктов, семян и орехов, — могут указывать на то, что организму не хватает магния. В группе особого риска также могут быть люди с желудочно-кишечными состояниями, которые мешают усвоению, например люди с диабетом 2 типа.

Но прежде чем принимать магниевую добавку при первых признаках усталости, Morgan советует обязательно обсудить это с медицинским специалистом, прежде чем самостоятельно назначать себе добавки. Тем, кому подтверждена польза от приема, согласно рекомендациям, следует принимать около 300 мг в день.

Какую форму магния выбрать

«Я бы начала с этой дозы и не увеличивала ее, если только человек не работает вместе с медицинским специалистом», — подчеркивает она. «Один из самых распространенных признаков того, что добавки магния слишком много, — это желудочно-кишечные реакции: при более высоких дозах могут возникать диарея, тошнота и спазмы в животе».

Есть и еще один важный момент: «Форма магния может иметь значение», — говорит Morgan. «Исследования показывают, что некоторые формы, включая magnesium citrate, glycinate, malate chloride, lactate и aspartate, усваиваются легче, чем magnesium oxide».

Если есть вопросы о beauty- или wellness-тренде, Vogue Beauty предлагает написать старшему редактору по красоте и wellness на beauty@vogue.com.

Еще материалы Vogue Beauty

  • Напитки, которые лучше утоляют жажду, чем вода
  • 13 продуктов с витамином B12 для поддержки энергии и здоровья мозга
  • Tai Chi Walking полезна для тела и разума
  • 9 лучших перекусов для поддержки здоровья кишечника
  • Подпишитесь на рассылку Vogue о красоте и wellness, чтобы получать советы обо всем, что связано с красотой и wellness
  • Есть тема по beauty или wellness, которая вызывает интерес? Vogue Beauty предлагает написать Margaux на beauty@vogue.com
  • Приложение Vogue Runway обновилось: в последней версии доступны весь контент Vogue, а также новые функции, включая викторину Runway Genius, Group Chats и посты авторов Vogue
  • Станьте участником Vogue Business — ресурса для профессионалов индустрии моды и красоты
  • Чтобы не пропустить ни одной истории, добавьте Vogue.com в предпочитаемые источники в Google